El pavo, los buñuelos, el ponche… si en Navidad comiste mucho de esto, pero no faltaste a Anytime Fitness, no te preocupes, recupérate enseguida siguiendo esta rutina de entrenamiento que te será de gran ayuda para recuperar tu figura y hábitos.

No tires por la borda los esfuerzos del año pasado y retoma el ritmo, realizando 3 series de 12 a 15 repeticiones de los siguientes ejercicios, que te servirán para tonificar y reubicar tus músculos, conoce los beneficios de cada uno:

Desplantes con peso

Desplantes con peso (12 a 15 repeticiones)

  • Tonifican el abdomen
  • Incrementan tu nivel de actividad durante el día
  • Trabajan los músculos cuadríceps, glúteos, músculos en bíceps femural
  • Tienen beneficios cardiovasculares
  • Previenen lesiones en las rodillas
  • Son ideales para levantar y tonificar glúteos
  • Quemas grasa

 

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Sentadillas con peso (12 a 15 repeticiones)

  • Desarrollan tu flexibilidad alrededor de las caderas
  • Te brindan más resistencia en los músculos
  • Ayudan a estimular el sistema cardiovascular, mientras las realizas y 24 horas después
  • Ayudan a prevenir la osteoporosis
  • Aumentan tu masa muscular
  • Tonifican y definen glúteos
  • Mejoran tu postura

 

Flexión de piernas acostado

Flexión de piernas acostado (12 a 15 repeticiones)

  • Tonifican los músculos de la parte superior del muslo
  • Matienen en forma los músculos grandes; de la parte trasera de las piernas y encima de las rodillas
  • Ayuda a prevenir lesiones en la cadera
  • Serán beneficiosas para tu cuerpo al envejecer

 

Caminadora

Caminadora (15 minutos)

  • Facilita la circulación, el oxígeno llega a mayor velocidad a las células
  • El corazón hará un bombeo más eficaz
  • Es un trabajo muy completo para tu cuerpo que ayuda tanto a los músculos superiores e inferiores.

¡Repite este circuito 3 veces y verás los cambios en tu cuerpo!

 

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